タンパク質調整お料理レシピ

ライスカレーピザ

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エネルギー
600ｋcal
タンパク質
6.2g
脂質
14.4g
炭水化物
110.9g
ナトリウム
744.6mg
リン
158.8mg
カルシウム
104.2mg
カリウム
227.9mg
食塩相当量
1.8g


材料1人分

でんぷん米1/20(冷凍)
150g
でんぷん小麦粉
18g
油
4g
赤ピーマン
20g
青ピーマン
20ｇ
ミックスチーズ
10g
レトルトカレー
100g












作り方

  • レトルトカレーは熱湯で10分温め半分にし、つなぎにでんぷん米はレンジで2分加熱し温める。両方温まったら混ぜ合わせ、でんぷん小麦粉を加えてよく混ぜる。
  • 熱したフライパンに油を入れ、①をフライ返しで押し付けながら平らな円形にして焼く。
  • 片面が焼けたら裏返し、ピーマンの輪切りをのせ、ミックスチーズをふり蓋をして蒸し焼きにする。